Ontspanningsoefening voor thuis

Ervaar je na een werkdag vermoeidheid en/of een mentale disbalans doe dan de volgende oefening:

• Ga liggen op de grond (liefst niet op bed, dat roept slapen op)
• Leg eventueel een kussen onder je knieën en een deken over je heen
• Zet een wekker op 10 à 15 minuten
• Sluit je ogen
• Leg je handen op je buik onder de navel
• Vingers los van elkaar
• Concentreer je op de plek onder de handen, daar is heel subtiel beweging van je adem voelbaar
• Blijf je daarop concentreren en volg de beweging van je adem
• Als er gedachten binnenkomen richt je de aandacht weer rustig op je adem
• Oefen dat geduldig
• Na tien à vijftien minuten kom je rustig uit deze ontspanning en ga je verder met de activiteiten van de dag

Wat doet de oefening?

• Deze ontspant je lichaam en brengt het hart- en ademritme omlaag
• Reduceert stresshormonen
• Brengt een kalme hersengolf
• Activeert het spijsverteringsstelsel
• Werkt vitaliserend

‍